Dentro de la psicología se considera el embarazo como el inicio de una transformación con gran potencial sanador y de cambio. La psicoterapia durante la etapa perinatal va a permitir liberar ciertos temores, traumas, o emociones arraigadas que aliviarán a las futuras madres se cargas psíquicas. Así, podrán afrontar el parto y la maternidad de otra manera.
Lo que se propone es “aprovechar el embarazo como un tiempo propio, para centrarse en los cuidados y el autoconocimiento”, “de esta manera las madres podrán llegar a la maternidad, conscientes de sus fortalezas y debilidades”.
La psicoterapia durante el embarazo supone una ventana que puede ayudar a la madre a conectarse con su nueva identidad y la de su bebé. Es indiscutible que durante el embarazo y tras el parto no paran de suceder cosas que pueden ser difíciles de encajar.
A través de la psicoterapia se puede ampliar la conciencia de la madre para que pueda expresar y experimentar sus emociones atendiendo a sus necesidades y dándose permiso. La ambivalencia de sentimientos durante el embarazo es frecuente, por lo que verbalizar miedos e inseguridades ayuda a entender y a entenderse dentro del contexto de la maternidad.
La forma de pensar respecto a la psicoterapia durante el embarazo está cambiando y se está empezando a visibilizar esta etapa, como una oportunidad para el acompañamiento terapéutico.
Se ha evidenciado que durante el embarazo se produce una poda sináptica que prepara a la madre para poder dedicarse a la maternidad. Con la aparición de cambios neuroanatómicos en la red de la teoría de la mente, se abren las puertas a la toma de conciencia tanto de cogniciones propias como de emociones, ofreciendo una oportunidad única para un abordaje psicoterapéutico.
La gestación y la maternidad supone un gasto energético altísimo, que sumado al proceso de vulnerabilidad propio de la etapa, y a los recursos pscioafectivos, hacen que el estrés esté presente en mayor o menor medida.
El abordaje psicoterapéutico propuesto sería un modelo ecosistémico de atención integral para la salud mental perinatal. Dicho modelo, sugiere una visión ecosistémica que incluye los procesos psíquicos de la etapa perinatal, así como los procesos de reproducción, basado en la escucha y la atención individualizada de madres, bebés y familias.
Si estás interesada en tener más información sobre este tema, no dudes en contactar con nosotras.
Ahora que vienen las Navidades queremos hablaros de la autoestima. ¿y por qué?
Pues bien, las Navidades son fechas en las que hay mucha ilusión por encontrarse y reunirse con los seres queridos, pero también son fechas en las que surgen conflictos debido al resultado de la convivencia.
Es una realidad, vamos a pasar más tiempo con familiares y seres queridos y , es importante que cada uno de nosotros tenga presente su autoestima pues mucho de los conflictos que surgen es debido a dejar de cuidarnos al poner por delante las necesidades de los demás a las nuestras propias. Esto no significa que haya que ceder en ciertos asuntos para tener una adecuada convivencia, pero siempre cuidando de uno. Para que esto no suceda, habrá que ejercitar la capacidad de cada uno para evaluar , tomar decisiones y comunicar de manera asertiva para que sean decisiones conciliadores para ambas partes.
Nathaniel Branden, psicoterapeuta canadiense, da la siguiente definición de autoestima que creemos que es muy práctica para tenerla presente:
“La autoestima, plenamente consumada, es la experiencia fundamental de que podemos llevar una vida significativa y cumplir sus exigencias. Más concretamente, podemos decir que la autoestima es lo siguiente:
1. La confianza en nuestra capacidad de pensar, en nuestra capacidad de enfrentarnos a los desafíos básicos de la vida.
2. La confianza en nuestro derecho a triunfar y a ser felices; el sentimiento de ser respetables, de ser dignos, y de tener derecho a afirmar nuestras necesidades y carencias, a alcanzar nuestros principios morales y a gozar del fruto de nuestros esfuerzos.
A continuación vamos a describir cuales son los pilares fundamentales para tener una buena autoestima y que te ayude a sentirte bien contigo mismo y por tanto con los demás.
Necesidad de pertenencia a un grupo: Pertenecer y ser aceptado por un grupo es una necesidad humana fundamental.
La necesidad de pertenencia se produce tanto en la familia como en el trabajo, grupo de amigos y las diferentes redes sociales con las que nos relacionamos en nuestra vida, ya que nos permite dar y recibir afecto. Cultiva tus relaciones personales y laborales, dedícales un tiempo, te hará sentir bien, y también a las personas que te rodean.
Necesidad de sentirse especial: Esta necesidad es referente a los demás: sentirse valorado, tener un estatus, prestigio… y también referente a uno mismo: respetarse, auto valorarse, creer que puedes. Valórate, es fundamental para que los demás también te valoren.
Ideas, creencias, pensamientos: Conjunto de creencias y valores que tienes acerca de quién eres, de tus capacidades, habilidades, recursos y potencial, que te han llevado hasta donde estás y que te dicen hasta dónde crees que puedes llegar. Párate un momento a reflexionar y valora qué piensas de ti mismo, tus esfuerzos y los logros conseguidos, hay veces que no se pude llegar a todo, debemos asumirlo y sentirnos satisfechos de lo que sí podemos hacer.
Hobbies e intereses: Es fundamental dedicar un espacio de nuestro tiempo a nuestros hobbies y a cultivar nuestros intereses personales, la vida diaria está tan cargada de responsabilidades que muchas veces al priorizar, nuestros hobbies acaban quedándose fuera, es importante intentar mantener un tiempo a la semana para las actividades que nos gusta hacer, lectura, cine, deporte…. pues nos van a producir sensaciones de bienestar.
Por último si tienes tiempo y te apetece realiza el siguiente ejercicio:
Refuerza en ti la convicción de que tienes valor como persona.
ARBOL DE LA AUTOESTIMA O DE LOS LOGROS
Dibuja un gran árbol, en las raíces de este árbol vas a ir depositando tus creencias, valores y capacidades.
En el tronco y ramificaciones vas a ir enumerando y escribiendo tus fortalezas y los apoyos más importantes con los que cuentas
Y en la copa del árbol vas a ir dibujando los frutos que van a representar tus logros y metas
Se trata que pongas encima de la mesa tus fortalezas, tus capacidades y tus frutos para que no olvides lo grande que eres y lo que has conseguido hasta ahora.
CONFIA EN TI, ES EL PRIMER PASO PARA UN CONVIVENCIA FELIZ
DISFRUTA DE TI, DE TUS SERES QUERIDOS Y DE LAS NAVIDADES
En la actualidad, las nuevas tecnologías han pasado a ser parte de nuestro día a día prácticamente desde que nacemos. Con esto, las redes sociales se han convertido en un medio más para relacionarnos que hemos naturalizado y hecho parte de nuestra rutina. ¿Pero cómo pueden influir éstas sobre nuestra imagen corporal?
En muchas ocasiones nos referimos a la imagen corporal como la figura de nuestros cuerpo, pero no es únicamente esto. Esta forma corporal lleva consigo la percepción subjetiva que tenemos de ésta y va a condicionar el cómo nos sentimos cada uno en relación con nuestro cuerpo. Esta percepción que tenemos sobre nuestro cuerpo no es estática, vamos construyéndola durante toda la vida, pero se hace más vulnerable en la adolescencia y se hace más sólida cuando vamos creciendo. Por otro lado, está muy influenciada por los cánones de belleza que se establecen socialmente y que marcan lo que es un cuerpo bonito de lo que no lo es.
Las redes sociales tienen un papel muy importante sobre la imagen corporal que desarrollamos. Muchas veces son escaparates de imágenes que publicamos en las que socialmente se considera que hay belleza. Diariamente se publican imágenes y se ven fotografías de personas que conocemos o que no conocemos que incluso tienen filtros que permiten modificar los rasgos faciales haciendo que las personas sean más similares a los cánones de belleza socialmente establecidos.
A través de todo este bombardeo de imágenes, recibimos todo el rato muchísima información que nos da un feedback sobre lo que es atractivo socialmente, lo que conlleva a la comparación social a través de las fotografías. Esto inevitablemente influye sobre las expectativas y exigencias que nos ponemos a nosotros mismos sobre nuestros cuerpos. Además, al ser información accesible, los algoritmos de las redes sociales se relacionan con las búsquedas que solemos realizar, y por tanto, con el contenido que vemos habitualmente, y si estos contenidos están relacionados con cambios físicos, te aparecerá publicidad relacionada con ello.
Esto puede facilitar que se desarrolle una imagen corporal negativa de uno mismo, ligada a las emociones de culpa, tristeza, vergüenza, etc. Y esto puede afectar a la relación que desarrollemos con nuestro propio cuerpo y lo que hagamos con el malestar que se genere en relación a éste.
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